Freepik
Tokom napada teskobe ili panike telo doživljava niz hemijskih promena i počinje da izlučuje adrenalin u krv. Otkucaji srca se ubrzavaju, a disanje postaje plitko. Kad epizoda prođe i kad se oslobodite intenzivne reakcije svog nervnog sistema, pojavljuje se novi skup simptoma i nastupa “mamurluk” nakon napada anksioznosti, odnosno psihička i fizička iscrpljenost.
– Preopterećenje oduzima mnogo energije i na neki način nas pokreće, pa ćemo se, prirodno, nakon toga osećati vrlo umorno i iscrpljeno – rekla je Džesika Stern, sa odeljenja za psihijatriju na “NYU Langone Health”, za “HuffPost”.
Šta prouzrokuje te posledice?
Važno je znati da su napadi panike i teskobe, iako se često koriste kao sinonimi, dve različite stvari.
Napad panike je fiziološka pojava u kojoj se aktivira telesna reakcija borbe ili bega kako bi se osoba pripremila za opasnost.
Ljudi često kažu da pri napadu panike imaju osećaj kao da doživljavaju srčani udar ili umiru, a moguće je da im se pojavi intenzivna teskoba sa mešavinom fizičkih simptoma, uključujući ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje i otežano disanje.
Napadi teskobe, s druge strane, obično se javljaju kad ljudi više ne osećaju kontrolu nad svojom teskobom.
– Teskoba na neki način prelazi prag posle kojeg više nije podnošljiva za osobu – rekao je Dejvid Klemanski, psiholog i asistent sa katedre za psihijatriju na Jejlu.
Tokom obe vrste napada adrenalin pokreće celo telo. Kad se smirite nakon tog naleta adrenalina, možete se osećati izbezumljeno jer ste upravo prošli kroz intenzivno emocionalno iskustvo i, u određenim slučajevima, kroz napornu fizičku reakciju.
– Kad se reakcija ublaži i smiri, biće mnogo posledica. Vaše telo će zapravo biti umorno jer ste prošli kroz prilično naporno iskustvo – rekao je Klemanski.
Posle napada ljudi se često osećaju iscrpljeno
– Ako ste hiperventilirali, mogli biste čak da osetite bol, naročito u mišićima grudnog koša. Neki mogu doživeti mučninu, gastrointestinalne probleme, glavobolje i migrene zajedno sa pogoršanjem simptoma povezanih sa hroničnim stanjima koja imaju – navodi Stern.
Klemanski je rekao da su posledice napada panike verovatno intenzivnije od onih koje slede nakon napada teskobe. U zavisnosti od osobe, one mogu da traja nekoliko sati ili ceo dan, čak i dva.
Kako da se nosite sa napadima i “mamurlukom”?
Ako redovno doživljavate napade teskobe ili panike, Stern je preporučila da naučite kako da postupite i što vam je potrebno tokom i nakon napada kako biste mogli da imate plan za iduću situaciju.
Klemanski je rekao da metode lečenja poput kognitivne bihevioralne teorije mogu da pomognu da naučite kako da upravljate teskobom i panikom kad se pojave tako da posle toga nećete morati da se nosite sa tako teškim simptomima “mamurluka”.
Ali ako se napad već pojavio i prošao, postoji nekoliko načina za ublažavanje posledica.
Prvi korak je da zastanete i predahnete kako biste usporili svoj organizam.
– Učinite da se ljudi iz okoline, ako je moguće, osećaju prijatno u vašoj blizini – rekla je Stern.
Ona je dodala da možete da prigušite svetla, pustite umirujuću muziku, da jednostavno učinite ono što vam je potrebno da se smirite i osećate prizemljeno.
Praktikujte sva pravila zdravog života, poput dovoljno sna i pravilne ishrane, i pronađite nekog s kim ćete obraditi svoje emocije, bilo da je to blizak prijatelj ili stručnjak za mentalno zdravlje, savetuje ona.
